treningi dla kobiet
O treningu
Mięśnie dna miednicy, znane szerzej pod nazwą mięśnie Kegla, to mięśnie głębokie, których pracy nie widać podczas wykonywania ćwiczeń, lecz choć niewidoczne, ich poprawne funkcjonowanie jest kluczowe dla zdrowia intymnego kobiet.
Mięśnie te odpowiadają za kontrolę oddawania moczu, utrzymują narządy wewnętrzne we właściwym miejscu, wpływają na funkcje seksualne i stabilizują sylwetkę.
Cel
Niewydolne mięśnie dna miednicy, często osłabione po ciąży i porodzie, prowadzą do różnego rodzaju schorzeń uroginekologicznych i obniżają komfort życia. Problem nietrzymania moczu dotyczy nawet co 3 kobiety w Polsce i jest uważany za jeden z ważniejszych problemów zdrowotnych XXI wieku.
Celem treningu jest przywrócenie wydolności mięśni dna miednicy.
Proponowane warsztaty są przede wszystkim profilaktyczne. Podczas cyklu 7 spotkań uczestniczki otrzymają obszerną, zrozumiałą i możliwą do praktycznego zastosowania wiedzę na temat mięśni dna miednicy oraz nauczą się jak świadomie je wzmacniać. Oprócz tego poruszone zostaną zagadnienia związane z codziennym funkcjonowaniem i wykonywaniem czynności w sposób nieobciążający dna miednicy. Po odbytych warsztatach uczestniczki będą mogły wykorzystać podstawowe zasady treningu w domu, pracy i sporcie.
Każde spotkanie to nauka budowania świadomości ciała. Koncentracja i uważność są nieodłącznym elementem treningu. Zajęcia odbywają się w małych grupach (maks. 9 osób), dlatego mogą być dobrym miejscem do zadawania pytań, dyskusji i wymiany kobiecych doświadczeń. Wszystkie proponowane ćwiczenia są bezpieczne i można je wykonywać w każdym wieku.
Ramowe zasady
Trening ma formę warsztatową, jest połączeniem wiedzy teoretycznej z praktyką. Podczas zajęć otrzymasz obszerną wiedzę z zakresu działania dna miednicy oraz praktyczne wskazówki jak prawidłowo je ćwiczyć.
Nie musisz posiadać wiedzy na temat dna miednicy żeby wziąć udział w zajęciach. Podczas pierwszego spotkania dowiesz się, gdzie znajduje się dno miednicy, jakie spełnia funkcje, jak prawidłowo je ćwiczyć i jak dbać o nie w codziennych czynnościach.
Każde z siedmiu spotkań ma swój temat przewodni, dlatego zachęcam Cię do udziału w pełnym treningu, który pomoże Ci zbudować świadomość ciała, wzmocni mięśnie dna miednicy i nauczy prawidłowego funkcjonowania na co dzień.
Trening opracowany jest w oparciu o szwajcarską koncepcję BeBo, która posiada wieloletnie doświadczenie w propagowaniu wiedzy na temat dna miednicy. Więcej o metodzie przeczytasz pod linkiem: https://bebotrening.pl/
Rodzaje wykonywanych ćwiczeń:
Każde spotkanie ma swój temat przewodni:
Funkcje
Dlaczego rekomendowane jest uczestniczenie w całym cyklu?
Trening rozpisany jest na 7 spotkań, z których każde ma swój temat przewodni i dlatego najkorzystniej jest uczestniczyć we wszystkich spotkaniach od początku do końca. Zaproponowany cykl ma swoją logikę – pierwsze spotkania są wprowadzające, bardziej teoretyczne i służą budowaniu świadomości ciała. Z każdym kolejnym spotkaniem ta proporcja zmienia się na korzyść ćwiczeń praktycznych i zajęcia z drugiej połowy cyklu są już w całości poświęcone treningowi praktycznemu.
Innym niezwykle ważnym powodem jest spójność grupy. Trening porusza intymne obszary kobiecego ciała, co dla niektórych osób może być początkowo krępujące. Dzięki temu, że planowane grupy są niewielkie, mamy szansę zbudować bezpieczną i wspierającą atmosferę podczas warsztatów. Dołączanie w trakcie cyklu mogłoby ten porządek zaburzyć.
Dla kogo?
Trening dna miednicy jest odpowiedni dla wszystkich kobiet, niezależnie od wieku, ponieważ dotyczy różnych problemów dna miednicy związanych z porodem, menopauzą czy prowadzonym stylem życia. Najwięcej kobiet zgłasza się po urodzeniu dziecka, ponieważ ciąża i poród to ekstremalne warunki dla dna miednicy. Mięśnie ulegają wówczas osłabieniu i dlatego wymagają szczególnej uwagi.
Warsztaty są inwestycją w zdrowie każdej kobiety i mogą być punktem wyjścia dla zainteresowania się swoim ciałem i skonsultowania ewentualnych niepokojących objawów ze specjalistą – lekarzem bądź fizjoterapeutą. Badania potwierdzają, że kobiety świadome swojego ciała i wyposażone w odpowiednią wiedzę, chętniej szukają pomocy, aby zdiagnozować problem i częściej zgłaszają ewentualne dolegliwości specjaliście.
Jeśli masz ochotę popracować nad świadomością swojego ciała, wzmocnić mięśnie i poznać inne kobiety, to zapraszam do zapoznania się z ofertą.