Zapraszając na moje pierwsze warsztaty dna miednicy na facebooku, otrzymałam pytanie „miednica ma być sucha czy z wodą po moczeniu nóg?”. Komentarz wprawił mnie w osłupienie, ale też uświadomił mi, że nie wszystkim kojarzy się z anatomią człowieka i nie dla wszystkich jest oczywiste, czym jest dno miednicy i gdzie się znajduje. Potwierdzeniem tego, była jeszcze inna odpowiedź mojej koleżanki, którą zaprosiłam na warsztat: „Kochana, ja w ogóle nie wiem, gdzie jest to dno miednicy, te warsztaty to nie dla mnie”.
Dlatego pierwszy wpis na blogu będzie o tym, co, gdzie, jak i po co.
Czym jest dno miednicy?
Po pierwsze, każdy i każda ma miednicę i jest ona bardzo ważna, bo jest to obręcz kostna, która ochrania narządy wewnętrzne. Można jej dotknąć kładąc dłonie na biodrach. Dno miednicy, to dolna jej część, która domyka ją od spodu. To właśnie tutaj znajdują się mięśnie, które ćwiczymy podczas treningu. Najbardziej zewnętrzna warstwa mięśni dna miednicy znajduje się tuż pod powierzchnią skóry, są to mięśnie otaczające pochwę i cewkę moczową oraz zwieracz odbytu. Mięśnie głębokiej warstwy dna miednicy usytuowane są wyżej i tworzą rodzaj hamaka, na którym opierają się organy wewnętrzne – pęcherz, cewka moczowa, pochwa wraz z macicą i jelita.
Jeśli chcesz poczuć działanie mięśni dna miednicy, spróbuj zakasłać. Poczujesz wtedy jak mięśnie samoczynnie się napinają, żeby przechwycić wytworzone kasłaniem ciśnienie śródbrzuszne. Na tym polega jedno z zadań dna miednicy. Ma reagować odruchowo, tj. samoczynnie napinać się w momencie dużego i nagłego wysiłku fizycznego, co ma miejsce na przykład podczas skakania, kichania czy kaszlu i nie dopuszczać tym samym do inkontynencji, czyli niekontrolowanego wycieku moczu.
Jakie spełnia funkcje?
Po drugie dno miednicy musi umieć się rozluźnić i otworzyć, co następuje przede wszystkim podczas wypróżniania, ale także podczas współżycia, badania ginekologicznego i w czasie porodu. Siła dna miednicy znajduje się w równowadze pomiędzy napięciem a rozluźnieniem. Powinno być na tyle mocne, aby utrzymywać odpowiednie napięcie mięśniowe i aby w razie potrzeby mogło zareagować automatycznie.
Podczas treningu dbamy o zachowanie tej równowagi. Uczymy się napinać dno miednicy tak, aby chronić je w sytuacjach dużego i nagłego wysiłku fizycznego, np. podczas kaszlu czy kichania oraz ćwiczymy ich prawidłowe rozluźnianie za pomocą technik oddechowych.
